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七个好习惯抢救你的免疫力

2004-06-29

比口罩更有用的自救法宝

抗病兵团常驻体内,也就是说,你正在破坏自己身上比口罩更有用的防护罩-你的免疫力。
面对“无药可医”的困窘,这流行病中,免疫力是个人最重要的自救法宝。例如,香港牛头角淘大花园社区,这次出现吓人的集体感染,E座住户被强迫隔离。在这当中,却有一位妇女,家中虽然有四人染上SARS,在她身上经过测试却找不到任何感染迹象。对于这样的现象,医生的解释也就是:可能她的免疫力就是比较好。

免疫力可能是二十一世纪最好的医药,而且是上天赐给我们常驻在身体里面的保护天使。
用最简单的概念来说,免疫力像是一组抗病兵团,在每一次病毒入侵时,以精密无比的方式联合作战。兵团的组织成员包括哨兵“干扰素”,发出警戒讯号;特遣部队“杀手细胞”,最早抵达前线进行杀敌任务;作战指挥官“T细胞”,带动特异性免疫反应,激活免疫细胞群组总动员;其它包括巨噬细胞、B细胞、补体等,像是主力部队,各负吞吃病菌、产生抗体等等任务。

v压力、不快乐、混乱作息折损免疫力

除了少数基因异常的人,每个人的体内都有这些细胞和机制,免疫力是大部分人与生俱来的力量。

美国霍普金斯大学教授鲁斯克于一九九六年和九七年,曾经连续两年在冬末春初流行感冒盛行的时节,对于美国纽约曼哈顿区三栋办公大楼的上班族进行免疫力研究。研究显示,生活形态具体影响了上班族对感冒的免疫能力。

鲁斯克发现,那些两年都没有感冒的人,共同的特征是:一、他们与配偶的关系都十分良好;二、他们都有固定运动或个人相当喜欢且常常进行的兴趣活动;三、他们都有信仰。
从这份研究显示了一件重要的讯息:免疫力与人类身、心、灵的健康有着密切关系。
“许多人常说要增强自己的免疫力,其实,更正确的说法应该是恢复我们原有的免疫力。‘这是美国哥伦比亚医学院网站上,关于免疫功能解释的第一句话。我们的免疫兵团之所以战力微弱,常常是因为我们的身、心、灵的平衡出问题,削弱了它们的力量。而其中最严重的,就是压力、不快乐和混乱的作息。

多年前,美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例,后来,它正式命名为“慢性疲劳症候群”。

这些人永远都睡不饱(或睡不好),强烈的疲劳感持续半年或更长一段时间之后,则是出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等症状。同时患者体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常,呈现整体免疫力减低的现象,这又使他们更容易染上流行性感冒或其它滤过性病毒引起的疾病,最后往往连医生都不容易搞清楚真正的病因。

过去十年陆续有更多的单位针对这个问题进行研究,发现背后真正因素,则是患者工作压力过大,或者个性过度要求完美,身、心无法放松所导致。

美国学者巴托普就发现,人格倾向具有“高度权力欲望”或者“受到压抑”的人,他们作为呼吸道的第一道防线gA抗体明显下降,所以较容易罹患呼吸道感染。

尤其是常常需要世界各地跑来跑去的白领菁英,现在不仅因着他们的移动能力,面临了比非移动族更高的全球性传染病风险,而且他们又是工作最忙碌、压力系数最高的工作族群,免疫功能下降、容易生病,已经是群体而非个体的问题。

v增进身、心、灵正向循环—重建体内自然防线。

根据卡内基美隆大学教授科恩,对包括匹兹堡、费城、波士顿、华盛顿在内的美国东岸八个城市的五百名企业中、高阶主管的健康研究发现,这群人三个月内曾经罹患感冒的比率约47%,几乎是美国人的整体平均约27%的两倍。另外,这群人罹患过敏、气喘的比率(与免疫力也有关系),也比平均指数要高。

日本东京大学医学系则曾经做过一项有趣的非正式研究,发现一些业绩长期不佳或老是被上司责骂的日本上班族,无论是流行性感冒、疱疹或病毒型肠胃炎的染患比率都比较高。
其实,若是从生理的角度来解释,这些发现也都不令人讶异。

人类的脑子当意识到外来压力讯号(包括紧张、焦虑、恐慌、气愤等等),脑下丘就会传递信号给脑垂体分泌激素,引导肾上腺素分泌来对抗;如果压力是长期出现,脑子还会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇,这是一种压力蛋白(stressproteins),如果在身体内累积过高的量,就会阻挠免疫细胞兵团的运作。

此外,根据许多医学研究,上班族若是因工作造成生活作息混乱,令身体无法充分休息,或造成失眠的问题,体内的T细胞与巨噬细胞的数目都会下降,免疫力也会水降船低。

反之,身、心、灵正向的循环,则能恢复甚至增进自体正常的免疫能力。v少发脾气、多大笑、不要忧虑—用“心”就能抗病全球最大的健康组织凯色永久医疗计画(KaiserPermanentMedicalCareProgram)主持人大卫索柏,在他的「身心健康通讯」当中,提出了几点用「心」增加免疫力的秘诀:

一、少发脾气、多信任人:因为根据研究,「敌意」低的人,血液的带氧腺体数目也会增加,带氧腺体就像高速公路的开道车,可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

二、多开怀大笑:大笑可以减少压力荷尔蒙。而且,哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录像带的研究也发现,开心一下会增加口水分泌,并且增加唾液中的抗体。

三、多帮助人:一项针对两千七百名美国社区志工的调查显示,这群人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率,比没有担任志工的人少二‧五倍。做善事之后,脑啡释放的量会提高,从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

四、增加亲密接触:例如,按摩或拥抱。迈阿密大学研究发现,每天接受四十五分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现,无论幼儿或成人,若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们,对于疾病的抵抗力都会增强。

五、回归信仰:据杜克大学医学中心的研究,固定参加宗教聚会,或有祷告灵修生活的人,体内的interleukin-6蛋白(会削弱免疫力),比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网,也是减少压力的重要因素。

六、建立适合自己的生活节奏:时间的压力是有毒的,因为会快速累积皮质固醇。但在同一时间要做多少事,却要看个人;动作快的人被要求慢慢来,反而会增加压力。

七、不要忧虑太多:圣经有一段经文「喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯干」,经过医学证明是正确的,因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率,而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低三成以上。

v固定运动与好好睡觉—简单增强免疫力

此外,最常被提到的增加免疫力的方法,其实都不新鲜,却是许多人忽略的固定运动与好好睡觉。

诱发睡眠的化学物质,与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,所以睡不好与不好好睡觉的人,体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少。耶鲁大学的研究发现,每晚熟睡(睡眠中段最深沉的时间)少于两小时的人,罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过四小时的人,要高出30%。

而美国疾病管制局则郑重指出,每个成人最能够增加免疫力的运动量,是每周三天,每次三十分钟到四十五分钟,做令心跳可以轻微加速的运动。持续超过三个月之后,免疫力就会增加。而太少或者过激,都反而会减少或抑制免疫力。

增加免疫力,简单吗?似乎也不难,就是一句“平衡的身心灵”。然而,我们体内的保护天使,是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢?疾病的流行也许不是个人能力所能控制,但是锻炼我们的免疫力,用心就可以做到。

提升免疫力的食品

1、仙人掌:含一万多种植物营养素,是最丰富营养素之一,是非胰岛素依赖型糖尿病患者治疗剂,可抑制癌细胞的生长。

2、黄豆:含有丰富蛋白质及超过万种的营养素。可防止血液提供营养给癌细胞,防止癌症扩散,改善细胞及体液的免疫力,维持血液中低胆固醇含量。

3、芦笋:富含蛋白质、纤维、维他命,特别是B1、B2及C,可护肾及泌尿道,帮助消化系统净化。可用它治疗心脏病引起的风湿及水肿。对肺炎双球菌、溶血链球菌、金色葡萄酒等具有活体抑制作用。

4、胡萝卜:胡萝卜素能刺激免疫系统,以抑制癌症的形成与生长,提供良好的视力。

5、姜:含维他命A、C、B群,钙、磷及铁等,可保养呼吸及肠胃系统,清肾、治疗低血压,抑制胃部病变。

6、灵芝:含多糖类能抗肿癌作用,治疗晕眩、失眠和慢性肝炎等问题。

7、苜蓿:含维他命A、C、E、B1、B2,可降低高胆固醇含量。

8、当归:含维他命A、B12、E。根部有镇痛作用,对贫血、便秘、脱水、溃疡等有疗效。

9、菊花:花朵含有类胡萝卜素及黄色的木樨草黄糖(苷),可治疗腺病、耳鸣、流行性感冒。

10、丝瓜:种子及果皮可抑制癌细胞,能增强肺、胃及肝脏功能,汗液可排除人体内的毒素,果髓有助治疗灼伤、烫伤及感染等。

11、人参:含维他命A、E、B1、B2、B12,能增加带氧的红血球及刺激免疫力的白血球,从而减轻肉体及精神的压力,可改善高血压、糖尿病、阳痿及记忆力缺失和气喘等。

12、木兰:有抗氧化的特质,且有抗过敏的功效。

13、香菇:可降低血压和胆固醇,治疗贫血、糖尿病及癌症。

14、包心菜:富含Isoyhiocyanates,可避免癌物质与DNA的结合,在致癌物质造成危害前将它从细胞中排除。

15、Flavonoids(存在于柑橘水果及各种莓类中):它能保护细胞不被致癌物质的侵入,防止致癌的荷尔蒙依附在正常细胞上。

原作者: 成都中医药大学医药研究所      来 源: 成都中医药大学医药研究所       共有1847位读者阅读过此文
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